przed czy po

[...] w jakim odstępie czasowym po treningu i o jakim czasie trwania wykonywać spinning tak żebym miał jak największy wzrost kondycji przy jak najmniejszych spadkach (więcej a krócej czy mniej a dłużej)? I co najlepiej brać przed tym spinningiem w celu wyrównania strat energetycznych i ochrony mięśni? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi :-)

[...] zadać w szybkie pytania bez logowania, ale postanowiłem umieścić tutaj by trafiło do szerszego grona. Czy trening dwa razy w tygodniu przy użyciu ciężarów ma sens? Praca przed komputerem (w tym delegacje), brak możliwości zapewnienia ciągłości treningów. Poszukuje treningu ogólnorozwojowego i zadałem sobie pytanie czy podnoszenie [...]

[...] i ocene planu. Cel: ogólna poprawa sylwetki, siły, i wzięcie się za siłownie bardziej poważnie Dlugosc trwania cyklu 10-15 tygodni, zobaczymy co wyjdzie w praniu Badania przed cyklem: testosteron całkowity, prolaktyna, progesteron, estradiol, FSH, LH, Po cyklu, wstępnym odbloku" planuje powtórzyć te same badania. cykl: tesc enan 1 strzal 250 [...]

[...] do treningu klatki drop sety, bo bardzo opornie mi idzie. Obecny trening wyglada tak: - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozp skos Wymyslilem, ze moze dam lawe plaska przed hantlami skos i zrobie drop sety na hantlach skos jako 3 (przedostatnie) cwiczenie ale nie wiem ile powtorzen itd Wole hantle od lawy, bo latwiej mi bedzie to wykonac [...]

Wiadomo rano nie ma sensu wrzucac ww,ale jak to jest przed treningiem. Nie wrzucajac ww przez caly okres przed treningiem nasilamy lipoze, ale czy jednoczesnie na samym ladowaniu ww po treningu jestesmy lapac mase miesniowa? Podczas kolacji poprzeedniego dnia oczywiscie sa ww, wiec jastepnego dnia na treningu organizm powinien glikogen pobierac z [...]

[...] ciężarów potem schodzę w dół,lecz zauważyłem ze własnie w tych ostatnich seriach czuje się najbardziej stabilny i wcale ta siła nie spada mimo iż jest to ostatnia/przed ostatnia seria i czy może nie zamienić kolejności że zacząć od mniejszych i robić po 8ruchów a np w ostatnich dwóch zrobić te 4-5 ruchów większym ciężarem? 3) Jakie [...]

Cześc, możecie potwierdzić: Rano przed śniadaniem 5g mono + tauryna w dni trenigowe i nietreningowe Po posiłku w okolicach południa 10g BCAA w dni treningowe i nietreningowe Przed trenigniem 20g nospolde Zostają mi minerały i witaminy. Gdzie je wrzucić? PS. Czy kapsułkę z witaminami i minerałami mogę wsypać na łyżke i zapić wodą? Pzdr.

Witam. Trenuje SW, staram trzymac sie diete i mam carbo. Wiem, ze moge stosowac je po treningu leczy czy przed treningiem sportow walki także moge je stosowac? Jak tak to ile czasu przed treningiem powinienem je wypic?

[...] ogólne rozciąganie.Troche się w tym gubie i jeszcze do tego często mówią żeby uważać bo można sobie naciągnąć mięsień a wiąze się to podobno z długim leczeniem.Więc moja prośba dotyczy tego czy robić rozgrzewke i jaką przed rozciąganiem kiedy i jak sie rozciągać,czy można rozćiągąć się po treningu,ogólnie i na szpagat naraz?? Z góry dzięki.

[...] bułki. -obiad różnie dwie gałki ziemniaków i czasem pulpety w sosie pomidorowym albo piersi z kurczaka w sosie lub kotlet mielony mały róznie. -po obiedzie około 16 lub 17 przed treningiem na rowerze jem kromke chleba z serem zółtym i pije dziennie około ponad 0,5 l mleka . Kolacja to płatki na mleku cornflakes z zimnym mlekiem troche ich [...]

[...] (kurczak na oliwie z oliwek) (11:00) III zupa mleczna + paczka ryzu (15:30-16:00) posilek po treningu IV kurczak + ziemniaki/ryż (zależnie od ochoty) (18:20) V 30-90 min przed snem. Chleb ciemny zytni + masło extra + twaróg (głównie wiejski) (21:20) Oczywiście do posiłków z kurczakiem + ryż lub ziemniaku dorzucam np. sałate z śmietaną + [...]

[...] wykonywania różnych ćwiczeń, ale nie w tym rzecz.. Wróciłem na siłownię w tym tygodniu, moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i poprawienie wytrzymałości organizmu przed wznowieniem treningu siłowego. Codziennie biegam na bieżni poziomej przez 45min-1h tempem 8.5km/h i chcę wiedzieć czy to wystarczy żeby takie krótkie sesje pomogły mi w [...]

[...] piszę ponieważ mam takie pytanie ćwiczę sobie 3 razy w tygodniu na siłowni, najczesciej poniedziałek- sroda- piątek ćwiczę najczęściej w poniedziałek klatkę triceps i przedramię i chciałbym dołączyć do tego barki ale nie wiem czy dałbym radę ponieważ już po tych trzech partiach nie mam już siły ruszać rękami, i moje pytanie brzmi czy jest [...]

Dieta 5:30 - Płatki owsiane 100g na mleku 0,5% (B 15,4 T 7.7 WW 74,4 kcal 405) 3 jaja (B 22.5 T 17.46 WW 1.08 kcal 250.2) 8:00 - Tuńczyk 100g (B 22,5 T 0,5 WW 0 kcal 95) Chleb żytni razowy 40g (B 2.24 T 0.68 WW 20.6 kcal 89.2) 14:00 - Piers z kurczaka 100g (B 21.5 T 1.3 WW 0 kcal 99) Pomidor 130g(Sredni) (B 1.17 T 0.26 WW 4.68 kcal 19.5) [...]

[...] i mam zdiagnozowane uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej, którą naprawiał bym zabiegiem lecz do czasu zabiegu nie chciał bym rezygnować z siłowni a z tego co wiem dobrze przed takim zabiegiem jest także wzmocnić nogę co ułatwią późniejsze odbudowanie mięśnia po nim. Do tej pory ćwiczyłem systemem FBW 5x5 i przysiady co trening w takim [...]

Witam! Mój staż treningowy to około 11 miesięcy. 7 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, następnie zrobiłem sobie domową siłownię i ćwiczę w domu (3 x w tygodniu). Biorę CREAKONG przed każdym treningiem oraz Mutant mass codziennie po jednej porcji. Dorzucam zdjęcia mojego planu treningowego. Od paru dni mam problem związany z bólem pleców (między [...]

[...] redukcja. Okno żywieniowe trwa od 16 do 24. Trening robię o 19. Ustalona kaloryczność mojej diety to 2500 kcal(200g białka,280 węglowodanów i 70g tłuszczy). Posiłek przed treningowy to 700 kcal a po treningu 2 posiłki po 900 kcal. Trenuje 5 razy w tygodniu, 3 treningi siłowe plus 2 treningi na bieżni (bardzo intensywnie). Problem zaczął [...]

[...] ćwiczę na siłowni. Od kilkunastu dni jestem na diecie wysokobiałkowej, ponieważ chciałbym zejść trochę z masy. Sporzywam też białko serwatkowe jako suplement diety(28 g przed i 28g po treningu- w dni treningowe, w dni nie treningowe 28g rano)+dochodzi do tego sporobiałka w produktach spożywanych typu pierś z kurczaka, serek wiejski , czy [...]

[...] do ataku gdy dojdzie już do bezpośredniej konfrontacji - nie chodzi mi o to żeby po 5 minutach obijania sobie mordy, on wstał i uciekł do lasu, ale raczej żeby już przed pierwszym atakiem, gdy zadyma wisi w powietrzu (on zagradza mi drogę, albo zaczepia itp), agresor jednak zrezygnował, albo przynajmniej poczuł się mniej pewnie. Wiadomo [...]

[...] domu. Potem ćwiczę o około 19 i moje pytanie czy mogę ćwiczyć w godzine po posiłku. Bezpośrednio po treningu chce brać Carbo a po ok 30 minutach normalny posiłek - ryż, kurczak. Tylko jedna wątpliwość to bedzie o ok 20.30 czyli na około 2 godziny przed połozeniem sie spać. Czy tak można robić, czy to ma sens? Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam